Terapeutisk gymnastikk for osteokondrose i ryggraden. Del 5: Øvelser for avslapning av individuelle muskler i nakken, skulderbelte og rygg

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...

Osteokondrose i cervico-thoracic regionen er diagnostisert hos personer over 25 år. I de senere år er denne diagnosen gjort oftere. Utviklingen av sykdommen fører til deformasjon av ryggraden. Det er mange årsaker til utviklingen av osteokondrose, men de viktigste faktorene i patologisk manifestasjon er traumer og stor belastning på dette området. Cervical osteochondrosis gymnastikk hjelper ofte å eliminere disse årsakene.

Heldigvis tilbyr moderne medisin en utmerket behandling for brystspondylose. Men for at behandlingen skal være effektiv, bør pasienten kontakte en lege så snart han har de første symptomene.

Egenskaper av sykdommen

Cervikal og thorax osteokondrose har en viss funksjon i manifestasjonen. Den inflammatoriske prosessen kan forekomme i tre forskjellige former som har forskjellige symptomer.

Brudd på den anatomiske integriteten til ryggsøylen (unntakstilfeller). Skader på nervesystemet som ligger på periferien av ryggraden. Arteriell skade. Det er forbundet med den vanlige strømmen av blod og oksygen til hjernen.

Alle disse systemene er ansvarlige for tilstanden mellom de intervertebrale disks og leddene. Hvis det er en patologisk deformitet av ryggvirvlene i livmorhals- og brystkassen, begynner pasienten å vise symptomer på osteokondrose.

Hvert av disse systemene er ansvarlig for normal funksjon av leddene og tilstanden til de intervertebrale diskene. Ved klemming av ryggvirvlene som er skadet et av systemene, fører dette til at pasienten har symptomer på brudd.

symptomer

Hos pasienter med thorax og cervical spondylosis er det åpenbare symptomer. Naturligvis er de avhengige av hvilken del av ryggraden som er skadet. Imidlertid utmerker seg symptomer som er karakteristiske for hver type sykdom. Disse er smertefulle opplevelser i skulder, nakke og bryst, pusteproblemer, øredobber og økt lokal temperatur (i de betente områdene).

Med forverring kan symptomer som kvalme og uskarphet forekomme. Ved forverring er det svært viktig å overvåke pasientens trykk. Sterke hopp kan føre til tap av bevissthet. Når svimmelhet er bedre å slappe av. Svimmelhet kan indikere at pasienten har lavt eller høyt blodtrykk. Med forverring kan smerten spre seg til lumbalområdet. Spesielt smertefulle opplevelser i lumbalområdet forstyrrer kvinner med osteokondrose under graviditet.

behandling

Når en pasient går til et medisinsk anlegg, gjennomgår han i første omgang en diagnostisk undersøkelse, som inkluderer å spørre legen hvilke symptomer som forstyrrer pasienten. Hele prosessen er kontrollert av en lege - en nevrolog.

Metoder for å eliminere den inflammatoriske prosessen i spondylose er forskjellige. Det avhenger av scenen av sykdommen, samt om tilstedeværelsen av kontraindikasjoner til pasienten. Fire metoder er mest brukte.

1. Narkotikabehandling.
2. Manuell behandling.
3. Fysioterapi.
4. Terapeutisk trening.

De tre første metodene blir brukt mot den patologiske prosessen som utvikler seg i ryggraden. De inkluderer å ta medisiner og gjennomgå terapeutiske prosedyrer som påvirker gjenoppretting av metabolske prosesser som påvirker trykk og dermed årsakene til svimmelhet. De mest kjente metodene inkluderer øvelsene til Butrimov, Bubnovsky, Dikul, og et spesielt system som Shishonin opprettet.

gymnastikk

En spesiell behandlingsmetode er et kompleks av treningsbehandling, som inkluderer øvelser for livmorhalskreft og lumbale ryggrad. Utviklet gymnastikk for nakken i osteokondrose, utelukkende av eksperter.

Medisinsk gymnastikk for cervical osteochondrosis er et kompleks av øvelser, som er rettet mot å slappe av muskler og ledd i ryggraden.

Det er flere komplekser som er mest effektive for spondylose. Ofte anbefaler leger at pasienter skal trene Bubnovsky, Butrimov og Dikul. Også kjent pusteøvelser, som har utviklet Shishonin.

Kjente metoder

Medisinsk gymnastikk med cervikal osteokondrose er valgt for hver pasient individuelt. Øvelser bør påvirke alle problemområder, og påskynde rehabiliteringsprosessen. Derfor er pasienten tildelt et kompleks av Bubnovsky, Butrimov eller Dikul. Shishonin utviklet et spesielt kompleks, som inkluderer pusteøvelser, og derfor er øvelsene hans mest effektive.

Det er svært viktig at øvelsene til Dikul, Bubnovsky, Butrimov eller de som tilbys av Shishonin, kan utføres hjemme.

Alle disse øvelsene, som ble testet av de mest erfarne leger, bidrar til eliminering av mange symptomer. Hvis du regelmessig utfører et kompleks av treningsterapi, for eksempel Butrimov eller Bubnovsky, går trykket fra pasienten tilbake til normal, og smerten i skulderleddet og nakken forsvinner også.

Shishonin og mange andre leger anbefaler at du sørger for at det ikke er kontraindikasjoner før du utfører et sett med øvelser. Så, for eksempel, gymnastikk for nakke med osteokondrose Butrimov bør ikke utføres med svimmelhet. Det er forbudt å utøve øvelsesbehandling dersom pasienten har lavt trykk.

Grunnleggende øvelser

I tilfelle pasienten ikke har kontraindikasjoner, vil gymnastikk med osteokondrose være svært nyttig. Det er et kompleks av syv øvelser (Shishonin), som vil bidra til fullstendig eliminering av årsakene til sykdommen, og vil også ha en positiv effekt på hele kroppen.

For at den cervicale regionen skal fungere fullt, er det nødvendig å balansere pasientens trykk. Øvelser med pusteøvelser vil hjelpe med dette. Shishonin gjorde observasjoner og kom til den konklusjonen at en spesiell øvelse kunne brukes mot de bruddene som var utsatt for press.

Alle øvelser, som inkluderer treningsbehandling, har en felles likhet. Det viktigste er at deres gjennomføring bør gjennomføres jevnlig. Siden muskler og ledd må være fullstendig restaurert, og skivene på ryggraden på plass. Hvis denne behandlingen varer en eller to dager, vil pasienten kunne kvitte seg med symptomene på osteokondrose i nakken, og ikke selve sykdommen.

Grunnleggende bevegelser inkluderer sving og bøyning, samt strekking av nakken for å sette diskene i ønsket posisjon. Shishonin anbefaler å utføre en slik gymnastikk, selv på arbeidsplassen, siden det er veldig enkelt.

Resultatet

Gymnastikk med cervical osteochondrosis virker mot årsakene til sykdommen, samt lindrer symptomene. Du kan bruke den til forebygging. Slike forebyggende tiltak bør gis spesiell oppmerksomhet til personer som er overvektige, tung trening, så vel som de som tilbringer mesteparten av dagen i en sittestilling. Men treningsbehandling selv for profylakse bør anbefales av en spesialist.

Gymnastikk med osteochondrose av cervico-thoracal ryggrad: fordeler, generelle anbefalinger for gjennomføring, et sett med øvelser

Cervic-thoracic osteochondrose er en svært vanlig sykdom. Ifølge statistikken lider hver andre innbygger på planeten av det. Forskere har kommet til den konklusjonen at en av hovedfaktorene i utviklingen er underutvikling av muskelkorsetten.

Som følge av dette er gymnastikk i osteokondrose av cervico-thoracic ryggraden en viktig komponent i behandlingen av sykdommen.

Innholdet i artikkelen:
Når utnevnt
Fordelene og negative poengene
Generelle anbefalinger
Det viktigste komplekset av øvelser

Hva er betingelsene anbefalt gymnastikk?

Medisinsk gymnastikk med osteokondrose er utnevnt i følgende tilfeller:

• etter fjerning av forverring av sykdommen;
• med samtidig skoliose, kyphos og andre sykdommer i ryggraden og omkringliggende vev;
• Tilstedeværelse av kardiovaskulære sykdommer;
• nedsatt funksjon av luftveiene;
• hvis det er fare for at ryggvirvlene øker
• med en svak muskuløs korsett.

Når er trening bedre å gi opp?

I noen tilfeller er gymnastikk strengt forbudt. Disse inkluderer:

• perioden for forverring av osteokondrose
• perioden for forverring av noen kroniske sykdommer;
• hjerteinfarkt;
• akutte smittsomme sykdommer;
• trusselen om blødning;
• nærsynthet, ledsaget av betydelige endringer i fundus;
• arytmi;
• takykardi;
• aorta aneurisme;
• hypertensjon;
• tilstedeværelsen av svulster;
• diabetes.

Positiv effekt av gymnastikk

Utøvende øvelser har mange positive effekter, ikke bare på ryggraden, men også på kroppen som helhet:

• det er en forbedring i blodsirkulasjonen;
• ernæring av vev og oksygenering forbedres;
• volumet av bevegelser øker;
• det er en styrking av et muskulært korsett;
• muskelspasmer er eliminert;
• smerter reduseres eller forsvinner;
• laste omfordelt;
• Krenkelse av blodkar elimineres;
• normalisering av nerveendingene;
• arbeidskapasiteten øker;
• forbedrer kroppens generelle tilstand
• hodepine forårsaket av osteokondrose er eliminert;
• sletning og tynning av intervertebrale disks bremser ned;
• reduserer antall medikamenter tatt;
• tilbakefall er advart.

Negative poeng

Fra gymnastikken med riktig tilnærming til det og mosjon, observeres ingen negative effekter. Av minusene kan bare noen relative ulemper for pasienten noteres:

• Behovet for valg av øvelser av en spesialist;
• manglende evne til å gjøre gymnastikk med forverrelser;
• Ved feiløvelse kan tilstanden forringes.

Generelle anbefalinger for å utføre øvelser

Hovedregelen for gymnastikk i osteokondrose - et sett med øvelser skal bare foreskrives av en lege, tatt hensyn til sykdomsstadiet, tilstedeværelsen av samtidige sykdommer, den generelle tilstanden til pasienten.

I tillegg må spesialisten vise og fortelle hvordan du skal utføre oppgavene riktig for å kunne dra nytte av dem, og ikke skade. Det er derfor bedre å tilbringe de første klassene på et sykehus eller klinikk under tilsyn av en trener.

• alle øvelsene skal utføres jevnt, uten plutselige bevegelser;
• lasten bør økes gradvis;
• hvis noen av øvelsene gir økt smerte eller ubehag, er det bedre å forlate det, etter en stund kan du igjen begynne å gjøre det;
• man bør plukke opp komfortable, ikke-chillende klær og få en gymnastic matte;
• rommet skal være godt ventilert, men uten utkast må temperaturen i det være behagelig;
• under treningen bør du overvåke pulsen;
• øvelser bør skiftes med pusteøvelser for å normalisere pusten;
• bruke vekt og engasjere seg i simulatorer kan bare bli vant til øvelsene;
• start trening bør ikke være tidligere enn 2 timer etter måltider;
• øvelser skal utføres daglig, helst på en gang
• Varighet av hovedkomplekset av øvelser øker gradvis fra 15 minutter til 45;
• i løpet av dagen er det tilrådelig å utføre flere mini-treningsøkter;
• å fullføre treningen godt ved å ta en dusj og lett selvmassasje.

Trenekomplekser

Omtrentlig grunnleggende sett med øvelser

Hver trening bør bestå av 3 faser:

• varme opp - å varme opp musklene og forberede dem til videre arbeid;
• Hoveddelen - dynamisk, statisk, kraft- og impulsøvelser;
• Stretching - for å eliminere spenning i musklene og forhindre utvikling av muskelstyrke.

Varm opp

For å varme opp, utfør enkle øvelser som ikke krever store belastninger og perfekt forberede den cervicothoracic regionen for videre øvelser.

Alle oppvarmingsøvelser utføres mens du står, og holder ryggen rett:

• hodet vipper fremover, bakover, venstre, høyre 8 ganger;
• Hodet svinger til venstre og høyre uten å vippe 8 ganger;
• sirkulær hoderotasjon - 5 ganger i hver retning
• sirkulære håndrotasjoner i skulderleddet - 8 ganger i hver retning;
• sirkulære håndrotasjoner i albueforbindelsene - 8 ganger i hver retning;
• tilbaketrekking av armer bøyd i albuer - 10 ganger;
• alternative svingende hender opp og ned - 8 ganger;
• torso frem, venstre, bak, høyre - 8 ganger i hver retning.

Hoveddelen av gymnastikk

Etter oppvarming begynner de å utføre dynamiske og statiske øvelser. Samtidig glemmer vi ikke at det ikke er behov for å skynde hvor som helst, og det er nødvendig å utføre øvelsen i et behagelig tempo.

Den dynamiske delen av fysioterapi øvelser er basert på muskel sammentrekning og avslapping. Samtidig er vevet godt utarbeidet og spinal mobilitet forbedres.

Fra 5 til 10 dynamiske øvelser er inkludert i komplekset. Antall repetisjoner av hver av dem bestemmes individuelt og avhenger av nivået på fysisk kondisjon.

1. "Tegne nese." Når de står eller sitter på en stol med en rettet rygg, tegner de med nesen ulike former - sirkler, trekanter, firkanter, hjerter, etc.
2. "Cat". Stå på alle fire, hold ryggen rett. Mens det inhalerer, bøyes ryggraden oppover, mens ekspandering - nedover.
3. I stående stilling, trykk hendene på kroppen din og utfør sidekantene.
4. Mens du står, utfører du alternativ heve og senke skuldrene. Først utfører de samme bevegelser med begge skuldre, og deretter alternative bevegelser - senk en skulder, samtidig som den øker den andre.
5. "Fisk". Ta en utsatt stilling, rette armer drar fremover. Utfør løftet opp kroppen med hendene, og gå tilbake til startposisjonen. Kan festes i noen sekunder med den hevede kroppen. For komplikasjoner kan du spre armene dine til sidene eller bøye albuene dine under løfting.
6. I stående stilling strekker du armene foran deg. Øvelsen består av å ta armene til siden og sette dem sammen.
7. I utsatt stilling er armene bøyet i albuene og hvilte med palmer på gulvet på brystnivå. Toes hviler også mot overflaten. Når du inhalerer, forstår du overkroppen til armene er fullt utvidd, og når du puster ut, går de tilbake til sin opprinnelige posisjon. Trening er litt som push-ups, men når du gjør det, trenger du ikke å rive bunnen av gulvet.
8. Ta en liggende stilling, bena bøyd på knærne. Hender, holder nedre rygg, under innånding, hever hofter over gulvet, på utånding tilbake til startposisjon.
9. På utsatt stilling samtidig, rive både hodet og beina fra gulvet.
10. Sitt på stolen, stram presset på baken, strekk armene til sidene og følg torso-takene til høyre og venstre, og hold armene parallelle med gulvet.
11. Sitte på en stol, hente en gymnastisk pinne, løft armer med den opp og ta den så langt tilbake som mulig. Hendene skal forbli rett, og hele kroppen skal nå for dem.
12. I den bakre posisjonen, spred armene dine. Forsøker å nå med den ene hånden til den andre, noe som snu torsoen.

Essensen av statiske øvelser er å opprettholde kroppen i en ubehagelig stilling eller innvirkning på et fast objekt ved å bruke den største muskelstyrken. Ved å utføre slike øvelser kan du bruke de dypeste musklene, fremmer stretching av vertebrae, lindrer klemme av nerveender og blodårer.

Slike øvelser utføres vanligvis på slutten av terapeutiske øvelser eller alternativ med dynamiske. Det beste alternativet tilbys alltid av en gymnastikk trener.

1. Ta en stående stilling, strekk armene fremover, bøy i albuene og ta tilbake så mye som mulig. Hold deg i denne posisjonen, og spenne muskler i cervico-thoracic regionen så mye som mulig, og gå tilbake til startposisjonen.
2. I den bakre posisjonen, løft hodet og hold den i denne posisjonen i noen sekunder, og slapp deretter av og gå tilbake til startposisjonen.
3. I den utsatte posisjonen med all din kraft, kan du trykke hodet på puten. Gjenta øvelsen for begge sider.
4. Når du står eller sitter med ryggen rett, bøy albuene og hvil palmer på håndflaten din, spenne muskler i livmorhals- og thoracale områder, og slapp av og gjenta.
5. I samme posisjon, legg palmen på venstre hånd på venstre øre og prøv å bøye hodet. Hodet er å motstå. Gjenta øvelsen flere ganger for begge sider.

Mini oppvarming

En mini-trening kan godt fungere som et kompleks designet for å varme opp musklene før en full trening. Det kan inkludere 1-2 dynamiske og statiske øvelser. Det er veldig viktig å utføre slike korte treningsøkter med et langt opphold i en posisjon, for eksempel når du arbeider på en datamaskin.

Hvordan kan du ellers styrke dine ryggmuskler?

I tillegg til terapeutiske øvelser for å styrke muskler i ryggen og behandling av osteokondrose, anbefales det:

• gå og svømme;
• massasje;
• Pilates;
• yoga og andre

Cure arthrose uten medisinering? Det er mulig!

Få gratis bok "17 oppskrifter for smakfulle og rimelige måltider for helsen til ryggraden og leddene" og begynn å gjenopprette uten anstrengelse!

For behandling av ledd bruker våre lesere vel Artrade. Å se populariteten til dette verktøyet, bestemte vi oss for å tilby det til din oppmerksomhet.
Les mer her...